孩子考試焦慮怎麼辦？

1、學習很刻苦，成績卻不太理想。
2、每逢考試他（她）都很拼命，開夜車是常事，考試後又常因成績不好而懊惱不已

3、每次考試前，總是不想吃東西，吃下去的全吐了。
4、晚上睡不好，總在想白天的考試；早上很早就醒了，也不敢多睡，早早起來看書。
5、看書的時候，越看越覺得很多內容都沒記住，心慌得厲害，腦子也不聽使喚了······

假如，您的孩子有上訴類似的症狀，那您就要注意了，您的孩子很有可能考試焦慮了。那該怎麼辦呢？家長們先不要著急，接下來我們將慢慢瞭解並學習如何來解決孩子的考試焦慮問題。

※ 什麼是考試焦慮？

考試焦慮是因考試而起，但不因考試而終。考完試不意味著考試焦慮就會自然消失。它不僅會出現在考試前、考試中、考試後，如果放任這種焦慮情緒，將其置之不顧，便會惡化產生更為嚴重的焦慮症。很多學生，無論是面對階段性的測驗，還是期中、期末考試，特別是即將面臨的升學考試，都存在不同程度的對考試產生的緊張情緒，身體感覺不適，如莫名的煩躁不安，食欲、睡眠不好，而且越臨近考試，這種緊張感覺越強烈，有些學生甚至會出現呼吸緊張、心悸、兩腿發軟、手腳冰涼等症狀，這在心理學上稱為“考試焦慮症”。

※ 考試焦慮者的表現

心理異常

緊張、擔心、恐懼、憂慮、注意力差、記憶力減退，學習效率下降，情緒抑鬱、缺乏自信和學習熱情，過度誇大失敗後果，常有大難臨頭之感。 

軀體異常

失眠多夢、頭暈頭痛、噁心嘔吐、面色蒼白、四肢發涼、胸悶氣短、食欲減退、腸胃不適，頻繁小便等。

行為異常

拖延時間、逃避考試、坐立不安、怕光怕聲，考試時思維混亂，手抖出汗，視力模糊，常草草作答，匆匆離開考場。

症狀表現

焦慮、心慌、失眠多夢、食欲減退、腸胃不適、記憶力衰退。影響其社會功能。

※ 考試焦慮的危害

焦慮本身是一種適應性的情緒，是個體在面對危險時進行的一種身心準備。考試焦慮作為焦慮的一種形式。也具有其適應性意義，並非只有消極作用。例如，有研究者認為，適度的考試焦慮對於學業成就有促進作用，考試焦慮過高和過低都不利於學習。因此，我們應該接納適度的考試焦慮，避免過度的焦慮。

過度的考試焦慮不但會使學生考試發揮較差,還會對其身體和精神造成一定程度的損害。

首先，過度的考試焦慮會干擾考生的認知過程。

高度的考試焦慮常常會導致注意被分散和阻斷，回憶被干擾，思維也遭到瓦解，導致原本會的都變的不會，明明能拿到的分數卻失之交臂，導致考試不理想，不良的考試成績又會回饋強化，加劇考試焦慮，形成一種惡性循環。

其次，危害心理健康

神經活動興奮與抑制功能失調。心理上產生苦惱、煩躁、無助、擔憂等情緒體驗，有時也會產生膽怯，缺乏信心和自我否定心理。

第三，高度焦慮還會影響身體健康，降低身體免疫機能。

高焦慮常常會導致考生一系列的生理髮應，如心慌、出汗、頭昏、失眠、厭食，尿頻等植物性神經功能紊亂現象。嚴重的甚至會出現眼花耳鳴，頭昏腦漲，注意力無法集中，思維處於僵滯停頓狀態。

※ 考試焦慮是如何發展成為學習障礙的？ 

知道了考試焦慮的危害，各位家長和學生肯定開始緊張了“那該怎麼辦呢？”別急，光知道危害還不夠，我們還要瞭解考試焦慮是怎麼來影響孩子學習的，我們才能抓住關鍵，來解決它。

1、情緒上的惡性循環——我應付不了

當學生面臨學習難題，特別是在考場上遇到難題的時候，往往會感到巨大的擔憂、挫折、焦慮等情緒湧上心頭。這時，有些學生就會感到“這種狀態我無法學習！”“這種狀態我在考場上一道題也做不了！”於是，就真的什麼也做不了了。實際上，他們是被自己的不良情緒給嚇倒了！這樣就會形成惡性循環：遇到難題就會產生更強烈的不良情緒，然後無法學習或考試，發展下去，一學習（或考試）就害怕遇到難題，一感到害怕就無法學習（或考試）。學習和考試就會受到嚴重的干擾。

2、心理上的惡性循環——錯誤的思維觀念

發生嚴重考試焦慮的學生，都存在過分誇大考試失敗的可能性和低估自身的能力和水準的問題。這種錯誤的思維觀念使他們面臨的壓力不斷高漲，尤其是在焦慮對學習和考試過程造成不良影響時，他們會進一步堅定自己能力不行的觀念，從而形成心理上的惡性循環。

3、行為上的惡性循環——逃避

當人感到害怕的時候，產生的自然反應之一就是逃跑和躲避。很多學生在學習遇到難題的時候，會選擇或明或暗的逃避行為，走神、藉口休息或者出工不出力。長此以往，每到學習這科或者學習這部分的時候，就會有抵觸情緒，不斷拖延複習計畫，甚至一想到這部分學習內容就頭痛，逃避行為的惡性循環就形成了。

※ 如何緩解考試焦慮？

瞭解了考試焦慮的危害，明白了考試焦慮阻礙學習的原理，那麼我們就能對症下藥，開始解決難題了。

方法一：培養主動學習的意識，掌握主動學習的方法

我們國家的孩子在學習上更多的是抱以“要我學”的想法，學校裡是父母老師要我學語文、數學、英語、科學，課外時候是父母要我學美術、書法、鋼琴等等，總之都是：“是爸爸媽媽要我學的啊”。只有很少部分學生是報以“我要學”的想法，而擁有這種想法的學生幾乎都是班裡的佼佼者，因為他們擁有主動學習的意識。

當然，擁有主動學習的意識還不夠，關鍵制勝點是掌握主動學習的方法。另外有關調查表明，只有46%的學生有適合自己的學習方法，有一半以上的學生沒有自己的學習方法，或學習方法不當。而有學習計畫的學生也僅占四分之一，缺乏計畫和學習方法不當的人固然難以對學習樹立起信心，心理有一種預期的緊張，對未知的考試結果過分擔心、期望和關注。在這種心理支配下，自我調控能力下降，自信心不足，心理總處在一種恐懼和緊張焦慮中。因此，掌握主動學習法，有組織、有系統、有條理的進行學習，掌握這種啟發式的學習方法，做學習的主人，站在巨人的肩膀上。

方法二：自信訓練

考試焦慮的產生往往與消極的自我暗示有關。增強自信是治癒考試焦慮的必要前提。在心理學上，挺胸抬頭步伐快對提高自信有暗示作用，可以無意識地建立信心；多想過去考試成功的事，這也有助於提高自信；多聽一些振奮人心的音樂對提高自信心也是很有幫助的。

方法三：端正考試動機，正確評價考試成績及其意義

在目前升學、就業都需要通過考試成績來選拔的社會中，考試成績在學生心目中無疑佔有很重要的位置，它不但會影響到考生的升學就業，而且會影響到家庭、學校、社會對考生的評價，把考試視為決定自己終身命運的“生死戰”，認為考不好就沒有前途的考生，肯定會背上過重的思想包袱，成天提心吊膽，害怕失敗，而不能專注於學習本身。一旦考生改變了思維的刻板性，認識到成才道路的多管道性，考試焦慮是會降低的。

方法四：調整期望值，培養良好的個性

期望值是自我確立的結果能達到的預期值和目標，它是影響學生考試焦慮的重要因素。期望值是否適度，直接影響考生的動機程度，情緒狀態和品質，也直接影響考生的動機程度，情緒狀態和品質，也直接影響考生臨場水準的發揮。研究表明：過高的期望值會給學生造成較強的心理壓力。因為目標訂得太高，超過了自身的實際能力，就會在活動中擔心沒有實現的把握而失去信心，同時，也會使考生在考前過分擔憂而分散注意，因此，適當調整期望值，切合實際地提出目標和期望，這是非常重要的。

方法五：培養學生應試技巧

首先要瞭解自己的知識水準，制定並完成好複習計畫，而且要調整好競技狀態，把自己的心理調到最佳應試狀態。有些考生平時不按計劃學習，基本功不扎實，複習時間分配不合理，準備不充分，臨考前拼命地臨陣磨槍，夜以繼日，加班加點，而真到考試時卻已經疲憊不堪，怎能發揮出最佳水準呢？

應試的技巧： （1）要穩定情緒，全身放鬆；（2）在答題前要流覽試卷，統觀全域；（3）回答每道題前，一定要認真審題，理解題意；（4）排列好答題順序，貫徹先易後難原則；（5）統籌兼顧各題，恰當分配答題時間；（6）不忽視任何細節；（7）注意克服定勢的干擾；（8）先求正確，再求速度；（9）考試時能做一點就做一點，增加一分也好；（10）做選擇題時只要不倒扣分，儘量給出猜測選擇；（11）合理使用時間，不要提前交卷；（12）考完退場後，不要急於對答案

方法六：做好體能和心理準備

有不少考生在考前拼命複習功課，作息時間顛倒，生理功能紊亂，睡眠不足，缺乏體育鍛煉和文娛活動，一門心思想在考前多往腦中灌些東西，致使大腦過度疲勞，體能下降，精力不濟，頭暈，失眠，食欲不振。所以，考生要注意充足的睡眠和進行適當的體育鍛煉，而且考生要適當多吃些富含蛋白質，維生素的食物，如肉、魚、蛋、牛奶、新鮮蔬菜、水果等，以保證有充分的體力，同時也要避免高脂肪，高蛋白等營養品的過量攝入，造成消化不良和腸胃功能紊亂，體能不僅沒有增強反而下降。

方法七：做好物質準備

在考試的前一天晚上，就應該準備好准考證、文具用品、交通工具、手錶等，避免由於物質準備不足誘發考場上的焦慮。

總之，正確的人生觀、價值觀、堅定的信念，崇高的理想、明確的學習動機、積極的學習興趣、開朗的性格、頑強的意志、良好的情緒等都有利與克服考試焦慮，而且考試焦慮並不可怕，只要對考試有正確的認識，考前做好充分準備，學會自我調節的方法，考試焦慮是可以調適的。